Как у многих других фрилансеров, была и в моей жизни пора, когда я, буквально, жил ночами.

А что, преимуществ у этого занятия, казалось бы, масса:

• Тишь да благодать;
• Думается лучше;
• Никто не отвлекает;
• И т.п.

Но, как оказалось, не всё так благополучно в «королевстве датском»…

Почему именно солнышко не шутит под катом.

Узнал о том, что есть федеральная программа «Здоровая Россия». В центрах здоровья любой гражданин России может бесплатно пройти обследование и получить рекомендации по поводу здорового образа жизни и отказу от вредных привычек. Хотите подобрать диету, узнать, как правильно двигаться или бросить курить? Специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

Сайт на удивление хорошо сделан и имеет довольно богатый функционал. Подробности под катом.

Как часто Вы посещаете стоматолога? С какими ощущениями Вы направляетесь в его кабинет? Скажу по себе — звук бормашины вызывает во мне шок и трепет одновременно.



Однако в будущем стоматологи смогут отложить свой инструмент. Как сообщает журнал ACS Nano новый пептид в составе геля или тонкой мягкой пленки, помещенный непосредственно в полость кариеса, вызывает регенерацию костных клеток внутри зуба в течении месяца. Подобная технология является первой в своем роде.

В продолжение темы хочу рассказать об уроках для начинающих, но с начала смотрим новое видео парня из Днепропетровска

После прочтения статьи Ghetto workout товарища papa_justify и изучения обширных и разнообразных комментариев к ней, решился написать свой первый пост на схожую тематику. Сразу скажу, что я не достиг феноменальных успехов в построении рельефного тела, не добился мировых рекордов и не был занесен в книгу рекордов Гиннеса.

Эта статья — попытка обобщить, поделиться и обсудить с товарищами по несчастью информацию, накопленную на протяжении 3 лет тренировок.

Предыстория

Вопрос поддержания собственной физической формы остро стал после поступления в ВУЗ. До этого спортом, как таковым, я не занимался (за исключением шахмат в 5-ом классе, полугодовалого хождения на каратэ-до и физкультуры в школе). После первого семестра активной учебы и сдачи лаб, вольготного отношения к физкультуре и веселого распития пива, стал замечать, что потихоньку начинаю терять форму и обрастать жиром. Начал задумываться как комплексно подойти к решению сложившейся проблемы. Решительно и бодро проштудировал многочисленные сайты и руководства для юных качков и уверенно пошагал в зал (благо он был бесплатен). Естественно без тренера и естественно без какой-либо системы начал таскать все, что попадалось под руки. С разным количеством подходов и упражнений в них. Естественно, ожидаемого эффекта накачаться мои отчаянные попытки не дали. Далее я снова углубился в литературу и начал открывать для себя все новые и новые горизонты.
Думаю, не стоит описывать все мои попытки достичь высот, ибо это займет слишком много моего и вашего времени. Попытаюсь вкратце рассказать, что я извлек для себя из всего этого.

Я работаю в офисе, большую часть дня провожу за компьютером, и дома тоже частенько провожу время у компьютера. Такой образ жизни, не лучшим образом сказывается на физическом состояние, если не уделять время спорту. В такую жару от слова фитнес клуб тошнит чуток, хотя дело не в погоде, надо подстраиваться под фитнес клуб, под инструктора, под расписание занятий. Всегда любил турник и брусья, но особо не увлекался, пока не увидел вот эти видео:

Отжимания

Много раз пользовался всякими книжками от O'Reilly. То вдруг на Perl рецептик
приготовить, то в Bind срочно чего-то поправить. Или вдруг надо поговорить
на «программерской фене» — Регулярные выражения, стало быть. Вся кухня в
любимом издательстве есть. Но жизнь сисадмина, это ведь не только чтение
книг и документаций. Сисадмин живой человек. Ему также не чужды радости
человеческой жизни. Какое-то время, пока ты молод, кажется, что ни китайская
лапша, ни обеды по-быстрому на рабочем месте, не могут свернуть тебя с пути
IT- джедая. Пепси, пироги с котятами, фаст-фуды, многие проходили эту школу
выживания. Пока однажды не начинаешь искать между строк в книгах O'Reilly
рецепта домашней пиццы.

Идея рассказать об этом простом, но очень эффективном упражнении пришла после прочтения вот этой темы.

Прочитав ее, я понял, что бег, может, и подходит многим. Но, глядя на лужи, ветер и дожди за окном пять дней в неделю, засомневался, что подходит всем.

Поэтому я хочу рассказать об отжиманиях, чем они лучше, с моей точки зрения, известных стандартных физических упражнений (подтягивания, приседания), для создания физической нагрузки в течение дня.

Последние полтора года я провожу за компьютером до 70 часов в неделю. Это довольно много и, к сожалению, не лучшим образом отражается на здоровье (не смотря на совсем еще, кажись, нестарый возраст). Поскольку Хабр посещает большое количество людей, ведущих сидячий образ жизни (различных специальностей), по-моему, здесь можно было бы собрать довольно интересные данные касательно того, как влияет на здоровье гиподинамия и длительное (как в течение суток, так и в плане стажа работы за ПК) заседание за компьютером.

Что нам даст этот опрос:

• если удастся собрать достаточно данных для обработки (хотя бы полсотни опрошенных), в следующей публикации я подведу итоги и, возможно, результаты кой-каких статистических расчетов;
• если будет собрано достаточно данных, то можно было бы также составить что-то вроде таблицы/схемы прогноза, которая бы позволяла приблизительно спрогнозировать вероятность того или иного нарушения в зависимости от ваших параметров;
• опрос сделан с помощью Google Docs – если будет интересно, могу впоследствии поделиться впечатлениями от использования (познакомился с этим сервисом Google впервые).

Всем известно что IT специалисты, в большистве своём, ведут сидячий образ жизни. Практически все рабочее время они проводят на своей 5-й точке. Это явно не идёт на пользу здоровью. А если учесть тот факт, что рацион среднестатистического ITшника достаточно вреден для организма, то в результате всех ждут: избыточный вес, атрофирование мышц, и еще всякие «мелкие неприятности» (вроде геморроя и импотенции). В этой статье я раскажу о пользе регулярных физических нагрузок, о беге трусцой, чем он хорош, и главное — как начать им заниматься.


Регулярные физические нагрузки нужны и полезны. Среднестатистический ITшник недополучает физических нагрузок на работе, это факт. Он не таскает холодильники на 9й этаж без лифта, не носит мешки с цементом на стройке, не бегает за мамонтом в надежде на вкусный ужин. Так что со временем он только «хиляет» и «сдувается». Думаю, это ощущает каждый, кто еще не занимается спортом по какой-либо причине, будь то нехватка времени, лень, или растеряность. Если же желание всё же возникает, то вместе с ним возникает и вопрос — какой же спорт выбрать?
П.С. Регулярный бег позволяет эффективно сбросить вес.

После топика про линзы я решил написать про более кардинальный метод решения проблемы со зрением.
Это LASIK (акроним Laser-Assisted in Situ Keratomileusis — «лазерный кератомилёз») — современный метод коррекции зрения с помощью эксимерного лазера.
Если вы хотите навсегда избавится от очков или линз, но боитесь или хотите узнать больше про современные методы коррекции зрения, то этот топик для вас.
За едой читать не рекомендую, возможно будет неприятно.

По результатам опроса «Носите ли Вы очки или контактные линзы?» 53% опрошенных имеют хорошее зрение. Что удивительно, ведь большинство хабралюдей много времени проводят за компьютером, из-за работы, учебы, да и просто для отдыха. Если вы входите в эти 53%, то вам навряд ли пригодится данная статья, если нет — то советую прочитать.

Тяжела ли ноша

Каждый программист, особенно работающий в команде, подвергается стрессу в течение его рабочего дня. Согласование документов, неожиданные баги, сжатие сроков, совещания — источников стресса сколько угодно. Умение справиться с нагрузкой, давлением очень важно для здоровья человека. Стресс разрушает организм. Я знаю человека, который к 50 годам был полным развалиной, потому что работал не на своем месте директора и не мог справиться со всем стрессом. Невозможность управлять стрессом ведет к шизофрении психологическим проблемам, толстозадости избыточному весу, депрессии, боли в спине (мышцы зажимаются), но это все цветочке, потому что после нескольких лет стресс может уничтожить внутренние органы, вызвать рак или, как это часто бывает, множественный инфаркт. Поэтому не стоит недооценивать умение справляться с нагрузками, стрессом, психологическим давлением.

Итак, что можно поделать.

Все-все друзья проводят много времени в положении «сидя» (за компом). Все-все чувствуют по себе, что для тела это совсем не полезно…
Это одна сторона моих наблюдений.

Вторая сторона: последние несколько месяцев среди друзей распространилась информация о пяти упражнениях, так называемых «Око возрождения», многие начали практиковать.

1) Времени для практики надо очень мало.
2) Упражнения достаточно легкие (особенно первое – покрутиться вокруг своей оси по часовой стрелке) :)
3) Ощущения в теле сразу, уже через несколько дней (что дает поддержку на дальнейшую практику).
4) Не только тело улучшается, но каким-то образом духовно-душевные силы увеличиваются, уверенность прибавляется, хорошее настроение чаще появляется…

Написать решила, потому что сегодня муж с удивлением рассказал, что после пяти дней практики стал чувствовать, что когда ложится спать, тело требует изо всех сил потягиваться, руки вверх поднимать (знаете – так всегда делают младенчики после сна) — и такая маленькая вещь уже поменяла жизнь, стало более осознанное отношение к себе, своему телу.

Может кто-то уже давно подумывал что-нибудь типа: «может поделать зарядочку по утрам...», но не хватало какой-нибудь последней капли решимости… Вот для таких — делюсь информацией и всей душой поддерживаю! Позанимайтесь. Ничего не потеряете, а найдете, возможно, многое. :)

Как вариант, файлик с описанием упражнений можно найти здесь:
vsoznanii.ru/load/0-0-0-5-20

Наглядное выполнение упражнений двигающимися человечками (gif-картинки):
russznahar.narod.ru/Oko/gif_test.htm

Полное описание «Ока возрождения» плюс рекомендации А. Сидерского можно найти здесь:
narod.ru/disk/3844676000/Oko.zip.html

(спасибо myther за подсказку!)

Справедливо полагая, что информация может быть полезна многим жителями интернетов и хабра в частности, не могу не поделиться своим успешным (на данный момент, по прошествии около двух недель, могу судить об этом только так) опытом прохождения через вышеописанную процедуру, а именно — лазерную коррекцию зрения.

   Этим летом я был на некоторое время предоставлен сам себе – всех своих я отправил подальше от дыма, а сам, недолго думая, решил немного подтянуть здоровье. Не просто записаться в тренажерный зал и накачать «квадратиков» для пляжа, а именно обследоваться у некоторых врачей, чтобы выработать для себя вектор дальнейших действий, дабы совсем не превратиться в «овоща».



   Расскажу лишь про свой опыт восстановления зрения – именно оно больше всего подвержено риску у любого «компьютерного» человека.

Никто из нас не сомневается, что позвоночник является одной из важнейших частей нашего организма. Несущий элемент скелета, вместилище спинного мозга. Однако мы мало обращаем на него внимание, я практически не слышал чтобы кто-то беспокоился о состоянии своего. А тем временем, если верить интернетам, от хронических болей спины / шеи страдает чуть ли не каждый 3-й. Такова расплата за прямохождение…