Избавляемся от стресса за несколько дней в стиле LifeHack

А мне надо это читать?

Специально пишу об этом в самом начале. Если вы не готовы действовать, если для вас План — это лишь мало значащий список каких-то действий — не тратьте свое время и не читайте дальше. Далее будет «очень много букв» и автор, который не будет вас мотивировать. Я серьезно.
Активно управляете своей жизнью? Перед вами простой и эффективный инструмент, которым можно пользоваться всегда.

Вступление

Каждому взрослому человеку знакомо чувство беспокойства (стресса). Порой мы осознаем, что внутри нас сидит это самое НЕЧТО, но определить о чем именно мы беспокоимся или, что на самом деле является причиной нашего стресса, не можем. Это положение вещей беспокоит нас еще больше. Беспокойство – простая и гениальная система, которая кормит сама себя. Последствия внутреннего беспокойства или стрессов можно перечислять очень долго. Сосредоточусь на основных примерах – повышенная утомляемость, сложности в отношениях с близкими, коллегами, пониженная самооценка, депрессия, периодические приступы агрессии, увлечение пагубными привычками, ожирение и т.д. Несмотря на то, что некоторые из возможных последствий выглядят как диагноз, в их основе могут лежать довольно простые факторы, которые при их отдельном рассмотрении не будут вызывать у нас сильных переживаний (в том смысле, что беспокоить они начинают лишь в совокупности).
Теперь, когда мы уже достаточно напряглись, что бы понять, что ЭТО серьезно, давайте изменим тему и поговорим о нашем Спокойствии.

Определение – спокойствия

Довольно часто, когда речь заходит о спокойствии, мы говорим о том, что в современном динамичном мире достичь его невозможно, или «ну очень сложно». Мы любим ссылаться на необходимость сильно изменить окружение, сменить страну, заработать «сто тыщ миллионов», удачно выйти замуж, не менее удачно жениться, сменить работу, сбросить N кг спереди и на боках, или купить нечто большое и заметное издалека, что бы обрести это долгожданное спокойствие. Однако реальность показывает, что подобные «приобретения» не приносят спокойствия. Чаще они приносят дополнительные сложности и беспокойства, а если ситуация обстоит именно так, то пора взглянуть на нее под другим углом.

Выполни «Спокойствие»

Даже самый сложный проект, при ближайшем рассмотрении, всего лишь набор определенных последовательных или параллельных задач, не более того. Тоже можно сказать и о нашем Спокойствии.
Давайте представим «Спокойствие» в виде привычного объекта — проекта, и выполним стандартные для любого проекта действия – распишем задачи по его выполнению (в нашем случае — достижению). Обещаю, что будет интересен не только результат, но и сам процесс.

Вы — Эгоист. И это правильно.

Единственное условие эффективного выполнения проекта «Спокойствие» – быть честным и внимательным к самому себе на этапе анализа. Постарайтесь осознать истинную цель –Спокойствие нужно Вам и никому больше. Откиньте все рамки приличия, социальные обязательства, выключите совесть – вы самый настоящий эгоист в этом проекте, и это ПРАВИЛЬНО.

Безопасность личной информации

Первое, что нужно сделать – защитить новый документ паролем. Карта (о ней позже), которую вы составите – самый личный документ. Показывать ее в том виде, в котором она будет составлена, не стоит даже самым близким людям, которым вы безоговорочно доверяете. Она наверняка будет касаться их тоже, что почти гарантированно причинит им боль или вызовет непонимание. Не стоит усложнять себе жизнь – закройте документ паролем, тем самым обеспечив СВОЮ безопасность. В крайнем случае, если необходимо/хочется показать карту близкому человеку, сделайте специальную копию, которая не будет содержать информацию касательно этого человека. Эта небольшая стратегическая хитрость позволит сохранить много времени и сил. Еще один важный момент – когда вы будете знать, что обеспечена ваша безопасность, вы будете составлять карту более честно, и открыто.

Что в основе?

В основе нашего проекта «Спокойствие» лежит честный и детальный анализ наших беспокойств. Именно во множественном числе, т.к. при внимательном самоанализе их окажется довольно много. Но пусть вас это не пугает. Чем больше беспокойств вы обнаружите в себе и перенесете в карту, тем лучше для проекта.

А как это делать?

Разделяй и властвуй!

Этот принцип на протяжении уже 4 столетий остается простой и логичной основой любого крупного проекта. Наше «Спокойствие» не является исключением. Создадим скелет беспокойств в виде крупных тематических групп.

Пример:
1. Работа
2. Финансы
3. Личные отношения
4. Друзья
5. Семья
6. Здоровье
7. Быт
8. Ограничения*
9. Психология**
* Ограничения — то, что вам постоянно создает преграды – незнание языков, недостаточное образование, избыточный вес тела и т.п.
** Психология — если чувствуете какие-то сложности в этой области.
Если вы чувствуете, что лучше добавить еще какие-то крупные тематические группы – делайте это сразу, ведь это ВАШ проект, т.е. ВАШЕ Спокойствие.

Прислушайся к себе

Теперь нам предстоит длительный и интересный путь заполнения наших групп. Для того, что бы делать это максимально эффективно, надо сосредотачивать свое внимание на одной группе и заполнять ее до тех пор, пока не поймаете себя на мысли, что «здесь, пожалуй, все». После этого переходите в другую группу. Не обязательно на следующую, лучше всего заполнять ту группу, которую вам больше всего хочется заполнить именно сейчас. Прислушивайтесь к себе и позволяйте вашим беспокойствам «назвать» себя.
Чем заполнять группу? Все просто – тем, что вас беспокоит в этой области.

Проще всего привести примеры:
1. Работа
1.1. Руководство не ценит мои старания
1.2. Партнер не уделяет достаточно внимания проекту
1.3. Риски связанные с…
2. Финансы
2.1. Низкие доходы
2.2. Отсутствие краткосрочного буфера
2.3. Отсутствие долгосрочного буфера
2.4. Невозможность кредитования
И далее по каждой группе. Важно заметить, что строить СВОЙ проект Спокойствия необходимо именно так, как хочется. Если вы хотите заполнить список с учетом мелочей (Коля, Толя и Оля – постоянно таскают мою печеньку) – делайте так. Если вы решите заполнять только серьезные и глобальные беспокойства – вперед. В итоге, скорее всего, получится определенный микс, из глобальных беспокойств и определенных мелочей, с которыми вы явно не хотите мириться. Повторюсь – делайте так, как удобно ВАМ. Вы ЭГОИСТ. И это правильно.

Сколько это займет времени?

На этапе анализа – забудьте про фактор времени. Вам важно только одно – собрать все ваши беспокойства в одном месте – в вашей карте. Составление собственной карты заняло у меня несколько дней, причем 2/3 было заполнено в первый же день.

Кажется, я закончил собственную карту

Уверен, что вы отлично и с интересом потрудились, и теперь перед вами один из самых важных для вас документов в текущий период времени. Если вы внимательны к себе, то, скорее всего вы испытаете сразу несколько чувств, среди которых будут: удовлетворение собой от проделанной работы и… начальная стадия Спокойствия от того, что теперь вы четко видите, что именно является источниками вашего беспокойства и стрессов. Не забывайте – это всего лишь проект, а каждое ваше беспокойство — всего лишь небольшая часть общего проекта. На данном этапе не включайте эмоциональные составляющие по каждому пункту, в этом нет реальной необходимости — это просто наш список.

Рецепт Спокойствия

В мире все построено на максимально простых принципах, и только мы сами все усложняем. Давайте постараемся ничего не усложнять, а просто возьмем каждое наше беспокойство и назначим ему совершенно конкретные и выполнимые задачи, которые избавят нас от него.

Примеры:

Беспокойство: Руководство не ценит мои старания
Решение: Обратить внимание руководства на свою часть работы. Попросить руководителя оценить выполненные вами задания. Попросить рекомендации по более эффективному выполнению задач (все очень любят их раздавать и возвышают человека, который пришел к НИМ за подобными рекомендациями). Найти и прочитать литературу на эту тему.

Беспокойство: Партнер не уделяет достаточно внимания проекту
Решение: Откровенно обсудить с партнером причины подобного поведения и постараться прийти к компромиссу, предложить ему свою помощь и поддержку, высказать свое видение решения его сложностей. Не забывать, что всегда есть какая-то веская причина именно для подобного поведения. Ее нужно просто узнать и устранить. Более внимательно относиться к состоянию партнера.

Беспокойство: Низкие доходы
Решение: Составить карту источников своих доходов, прямых и косвенных. Продумать источники дополнительных доходов. Продумать самостоятельно и переговорить с руководством, как можно заработать больше на этом месте (часто срабатывает). Продумать смену места работы.

Подобным образом составьте задачи для всех беспокойств, а затем просто впишите их в вашу систему выполнения поставленных задач. Это может быть блокнот со списком дел, или электронная система – не важно. Просто начните ежедневно выполнять хотя бы по одной задаче и очень скоро вы начнете вычеркивать свои беспокойства, как вычеркиваете выполненные задачи.

Поверьте, избавление от своих беспокойств, а правильнее сказать – достижение собственного Спокойствия, приносит фантастическое удовольствие, и наполняет мир яркими красками и позитивными эмоциями.

Посмотреть графический пример в большом формате

Почему это работает?

Если говорить коротко, то наш мозг не в состоянии одновременно обрабатывать такое количество задач, какое содержится в нашей карте Спокойствия. Все это усугубляется сложностью сосредоточиться на отдельных задачах. Мысли начинают скакать, что в итоге приводит к усилению стресса.

После того, как мы визуализировали наши беспокойства и обозначили конкретные действия по достижению Спокойствия, становится очевидным, что не все так страшно, как нам казалось.

Эту ситуацию можно сравнить с ощущениями в темноте. Пока мы не визуализировали беспокойства и не расписали задачи по их избавлению – мы в темном незнакомом помещении, где нам очень тревожно и страшно. Если в такой ситуации мы двигаемся, то движения очень осторожные и скованные (страшно и неясно ничего).

После того, как наши беспокойства обрели совершенно отчетливый вид, а рядом с ними уже есть конкретные задачи, которые избавят нас от них – мы «находим выключатель», включаем свет в нашем помещении и вдруг оказывается, что это место нам хорошо знакомо и привычно. Мы оживаем и начинаем интенсивно, спокойно и уверенно двигаться.

Вот и вся простая методика. Она действительно эффективно работает. Причем некоторым людям хватает простой визуализации своих беспокойств, без принятия и выполнения задач по их устранению. Но у нас ведь активная жизненная позиция, и мы испытываем потребность в выполнении поставленных задач – правда? :) В данном случае мы можем получить двойное удовольствие – избавить свою жизнь от стрессов и серьезных беспокойств, и насладиться выполненными задачами.

Версия методики для фанатов максимально эффективной затраты времени

1. Выбрать инструмент для создания карты
2. Обеспечить конфиденциальность и безопасность документа
3. Составить скелет беспокойств в виде крупных тематических групп (см. пример)
4. Заполнить каждую группу беспокойствами (см. пример)
5. Расписать задачи ведущие к избавлению от каждого беспокойства (см. пример)
6. Спланировать их выполнение
7. Выполнять как минимум одно запланированное действие в день
8. Отмечать в карте выполнение задач и жирно зачеркивать избавление от беспокойств

Пример карты в формате MindManager 8.