Как уберечь позвоночник (в картинках)

После поста о том, что необходимо следить за своим позвоночником (огромное спасибо за статью: divanikus), решил поискать наглядные пособия, которые помогут правильно двигаться, не подвергая позвоночник лишним нагрузкам. В действительности, таковых не очень много, но кое-что все же есть. Надеюсь, подборка из мотивационных картинок помогут вам серьезнее подойти к своему позвоночнику и правильнее двигаться, выполняя разную офисную работу.

В основном стоит заботится о том, как выполняется рутинная, регулярная работа. Именно от правильного отношения к привычным движения, зависит успех и, соответственно, здоровье позвоночника. Понятно, можно возразить, что невозможно перестроить то, что выработано уже годами. Но специалисты говорят, что прикладывая целенаправленные усилия можно достичь результатов. Даже привычки поддаются обновлению!

Что ж, приступим!?

Поясничная часть

Из рисунка ниже наглядно видно, что, наклоняясь что-то поднять, тоже нужно помнить о позвоночнике, точнее — о поясничной его части. Так как, если бы герой на картинке не оперся рукой, то основная нагрузка была бы именно на поясницу:


Следующий рисунок показывает то, что если нам приходится часто поворачиваться в обратную сторону от основного рабочего места — делать это нужно полностью, чтобы позвоночник не был в неудобном положении длительное время:

Шейная часть

Организовывая рабочее место, нужно помнить и о шейной части позвоночника. Следующие два рисунка показывают, что при офисной работе важно помнить о положении головы. Лучше пользоваться руками или какими-то держателями, чем заставлять позвоночник работать в неудобном положении:

Верхняя часть

Еще одним, немаловажным правилом удобного рабочего места, является то, насколько далеко находятся предметы, которыми мы чаще всего пользуемся. Если мы постоянно тянемся к клавиатуре, телефону, бумагам — все это серьезно сказывается на позвоночнике. Из следующих двух картинках явно — лучше подвинуться нам или заранее подвинуть все, что нам необходимо, чем тянуться:

Как модифицировать кресло

Чтобы нагрузка на спину была как можно меньше, можно кое-что улучшить в своем кресле или стуле. Суть таких модификаций показаны на двух следующих рисунках:

Общие принципы

Еще, вот здесь, я нашел картинку, на которой объясняется большинство принципов правильного рабочего места «офисника». Там некоторые надписи сложно прочесть, поэтому предлагаю восстановленный вариант:

P.S.

Большинство картинок в этой статье — сканы из какой-то заграничной методички по организации офисной работы.